看護師は立ったまま仮眠する？最新の疲労対策を解説

医療現場ではたらく皆さん、質のよい仮眠ができていますか？
毎日ほんとうにお疲れさまです。
命をあずかる現場での張りつめた緊張感や長い勤務時間、不規則なシフト…。
心も体も、大きな負担がかかっていると思います。

患者さんのケアに全力をつくすためには、ご自身の体調管理もとても大切ですよね。
でも、「それがなかなか難しいんだよ…」と感じている方も多いのではないでしょうか。

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夜勤の仮眠でこんなお悩み、ありませんか？

「ちょっと横になりたいけど、時間も場所もない…」
「休憩室はあるけど、なんだか落ち着かなくて休まらない…」
「短い休憩で仮眠をとったら、起きたときに逆に頭がボーッとする…」

わたしもありました。
仮眠をとったら、逆にきつく感じてしまうことがありました。
とらないともっときつくなってしまうし、なんとも難しいですよね。

疲れがたまると、集中力はどんどん低下してしまいます。
それはご自身の健康にとって良くないだけでなく、患者さんへのケアの質にも影響が出かねません。

でも毎日いそがしい業務の中で、十分な休息をとるというのは本当にむずかしいことですよね。

夜勤中の仮眠のリアルと今できる疲労回復

医療の現場では、せっかくの休憩時間でも、急な呼び出しがかかるのはめずらしくありません。
それに心から落ち着いて横になれるようなプライベートな空間も、限られていることが多いかもしれません。

また、やっと横になれても、うっかり深く眠りすぎてしまうと…。
起きたときに頭が重くて体がだるい、あの「睡眠慣性（すいみんかんせい）」に悩まされることもありますよね。

「短い時間で、効率よくスッキリ回復して、すぐにシャキッと仕事にもどれる」
そんな休憩のとり方が、現場では求められているのではないでしょうか。

このように厳しい環境の中で、毎日ベストなパフォーマンスを発揮しつづけるためには、職場での休憩の工夫はもちろん、あなた自身の個人的なケアも、非常に重要になってきます。

たとえば、すぐにでも始められるセルフケアとして、

• 疲れた体を効率的にケアしてくれる「リカバリーウェア」を着る
• 必要な栄養を、手軽にサッと補給できる「栄養サプリメント」

をとる といった方法があります。

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未来の仮眠？ 立ったまま仮眠できる「ジラフナップ」とは

もちろん、職場そのものの休憩環境がもっと良くなるのが理想ですよね。
そこで、医療従事者の皆さんのための新しい仮眠の選択肢として、近年注目を集めているのが
「ジラフナップ（giraffenap）」
です。

これは「立ったまま寝る」という、とてもユニークなコンセプトの仮眠（かみん）ボックスです。

【どんなもの？】 ユニークな仮眠スタイル

「えっ、立ったまま寝るってどういうこと？」と思いますよね。
ジラフナップは、
・頭
・おしり
・すね
・足のうら
この４ヶ所を、専用のクッションやパッドでやさしく支える仕組みになっています。
これによって、体の力をスーッと抜いて、まるで立っているかのような、でもリラックスした姿勢で仮眠をとることができるんです。

一人用に設計されたボックス型なので、まわりの音や視線も気になりません。
自分だけのプライベートな空間で、安心して休憩に集中できます。
質の高い仮眠をとるための、新しい選択肢となりそうですね。

【なぜ良いの？】 「立ったまま仮眠」のメリット

「でも、本当に立ったまま眠れるの？」 そう思うのは、自然なことです。
ある大学の研究によると、この「立ったまま」の姿勢でも、仮眠にちょうど良い、浅すぎず深すぎない「睡眠段階２（軽い睡眠）」という状態に入りやすく、しかもその状態を30分以上キープできることが、科学的に証明されているそうです。

これによって、

• ぐっすりと深い睡眠に入りすぎるのを防げる
• 短い時間（おすすめは20分程度）で、効率よく脳や体の疲れをとれる
• 目覚めがスッキリしやすい

といったメリットが期待できるのです。

さらに、一般的な仮眠用のベッドを置くよりも、省スペースで設置できるのもポイント。
限られたスペースしかない医療施設でも、導入しやすいかもしれませんね。

【ただし…】 価格について

一つだけ、知っておきたい点があります。
このジラフナップ、現在はお値段が１台あたり300万円近くするそうです…。
ですから今のところは、私たち個人が気軽に購入するというよりは、病院やクリニックなどの医療機関が、「スタッフの福利厚生のため」に導入を検討する、といった種類の設備と言えるでしょう。

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ジラフナップが職場を変える？ 未来と、今できること

もし、あなたの働く病院やクリニックの休憩スペースに、このジラフナップが設置されたら、どんな変化が起こるでしょうか？

【職場へのメリット】 安全とケアの質が向上するかも

たとえば、業務の合間に、ほんの20分だけでもジラフナップで仮眠をとる。 それだけで、その後の仕事の集中力や判断力がグッと上がり、うっかりミスをしてしまうリスクを減らせるかもしれません。 急な呼び出しがかかったときも、頭がクリアな状態で、すばやく的確に対応できるでしょう。

スタッフ一人ひとりが、心身ともに良い状態で、最高のパフォーマンスを発揮できる環境。 それは、かならず患者さんへの、より質の高いケアへとつながっていくはずです。 ジラフナップは、医療現場の「働く」と「休む」の質をどちらも高め、より安全で、活気のある職場環境をつくる可能性を秘めています。

【あなたへのメリット】 日々のケアが未来をつくる

もちろん、こうした理想的な設備が、すぐに自分の職場に導入されるとは限りません。
それをただ待っているだけでなく、私たち自身ができる日々のセルフケアの積み重ねも、やはり非常に大切です。

たとえば、

• 夜、眠るときの質を高めてくれるリカバリーウェアを着用する
• 仕事中の集中力キープや、疲労回復に役立つ栄養サプリメントを上手に活用する

といったことは、今日のあなたのパフォーマンスを助けるだけでなく、将来のあなたの健康維持にも、きっとつながっていきます。

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未来のために、そして今日のためにできること

医療現場ではたらく皆さんが、心身ともに健康で、いきいきと働けること（ウェルビーイング）。
それは患者さんのためにも、病院という組織全体のためにも、絶対に欠かせない大切な課題です。

ジラフナップのような、これまでにない革新的な設備は、その課題を解決するための一つの大きな可能性を秘めていると言えるでしょう。
「うちの職場も、もっと休憩環境が良くならないかな…」 そう考えるきっかけとして、ジラフナップについてもっと詳しく知りたいと思った方は、ぜひ以下の公式サイトをのぞいてみてください。

 giraffenap

そして、たとえ職場の設備がすぐに変わらなくても、あなた自身の疲労対策は、今日からでも始められます。
この記事でご紹介したような、リカバリーウェアや栄養サプリメントなど、より身近なアイテムを取り入れてみませんか？
日々の疲れを少しでも軽くして、あなたが最高のパフォーマンスを発揮できるよう、ご自身のケアを始めてみてください。

あなたが心も体も健やかに、そして毎日最高のパフォーマンスを発揮できるよう、この記事が何か少しでも考えるきっかけとなれば、幸いです。

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