はじめに
「人の命を預かる仕事だから、責任重大…」
「夜勤明けで体はボロボロなのに、患者さんからクレームが…」
このように、看護師の仕事は精神的にも肉体的にも負担が大きく、
「病みやすい」と言われることも少なくありません。
この記事では、看護師が病みやすいと言われる理由を深掘りし、
今日からできる具体的なメンタルケアの方法、そして長期的な
キャリアを見据えたメンタルヘルスの維持について解説します。
この記事を読むことで、頑張るあなたの心が少しでも軽くなり、
長く看護師として活躍するためのヒントが得られれば幸いです。
看護師が病みやすいと言われる理由を深掘り
看護師が病みやすいと言われる背景には、
複雑な要因が絡み合っています。
ここでは、より深く掘り下げて解説します。
命の重さと責任の大きさ
看護師は、患者さんの命に直結する医療行為を
行うため、常に高い集中力と責任感が求められます。
一つのミスが重大な結果につながる可能性もあり、
精神的なプレッシャーは計り知れません。
また、患者さんの病状が急に悪化したり、
亡くなってしまう場面に立ち会うことも少なくなく、
その度に深い悲しみや無力感を感じることがあります。
不規則勤務と慢性的な疲労
夜勤を含む不規則な勤務体制は、体内時計を狂わせ、
睡眠不足や自律神経の乱れを引き起こします。
睡眠不足は、集中力や判断力の低下、
気分の落ち込みなど、様々な心身の不調につながります。
また、長時間労働や残業が常態化している職場も多く、
慢性的な疲労が蓄積しやすい環境です。
複雑な人間関係とハラスメント
患者さんや家族とのコミュニケーションは、
看護師の仕事において重要な要素ですが、
時には感情的な対立やクレームに発展することもあります。
また、医療現場では、医師や他の医療従事者との
連携も不可欠ですが、意見の食い違いや
パワハラなどが起こることもあります。
キャリアとスキルアップのプレッシャー
医療技術は日々進歩しており、看護師は
常に新しい知識や技術を学び続ける必要があります。
また、キャリアアップを目指す場合は、
専門資格の取得や研究活動など、自己研鑽が求められます。
これらのプレッシャーは、看護師のモチベーションを
維持する一方で、過度な負担になることもあります。
社会からの期待と現実のギャップ
看護師は、社会的に「献身的」「優しい」といった
イメージを持たれやすいですが、実際には業務の
多忙さや人間関係のストレスなど、多くの困難を抱えています。
社会からの期待と現実のギャップに苦しみ、
「理想の看護師像」を追い求めるあまり、
自分自身を追い詰めてしまう人もいます。
看護師が抱えやすい心の不調：具体的な症状とサイン
心の不調は、早期発見・早期対応が重要です。
以下に、看護師が抱えやすい心の不調の
具体的な症状とサインをまとめました。
バーンアウト（燃え尽き症候群）
症状：
慢性的な疲労感、仕事への意欲低下、感情の麻痺、無力感
サイン：
以前は楽しかったことが楽しめなくなった、
些細なことでイライラする、ミスが増えた
うつ病
症状：
気分の落ち込み、興味や喜びの喪失、
睡眠障害、食欲不振、集中力低下
サイン：
涙もろくなった、将来に希望が持てない、
死について考えるようになった
不安障害
症状：
過度の心配や緊張、動悸、発汗、呼吸困難
サイン：
些細なことで不安になる、
仕事中にパニック発作を起こす、
特定の状況を避けるようになった
睡眠障害
症状：
不眠、中途覚醒、早朝覚醒、睡眠の質の低下
サイン：
日中に強い眠気を感じる、
集中力が続かない、
疲れが取れない
適応障害
症状：
ストレスの原因となる出来事から
3ヶ月以内に発症する、気分の落ち込み、
不安、行動の変化
サイン：
特定の状況や場所に行くと体調が悪くなる、
以前はなかった行動上の問題（遅刻、欠勤など）が増えた
これらの症状やサインに気づいたら、早めに専門機関に相談することが大切です。
執筆者自身の経験：あなただけじゃない、私もつらい経験をしました
この記事を書いている私も、決して他人事ではありませんでした。
31歳の時、救急診療に配属された私は、
上司の厳しい言葉や態度に深く傷つき、
心身のバランスを崩してしまいました。
記録しようとする手が震え、
勝手に涙が止まらなくなる。。。
それまで「自分はメンタルが強い」と
自負していただけに、その現実は自分でも
驚きました。
しかし、その経験を通して、私は思いました。
「どんなに強い人でも、
環境次第で心のバランスを簡単に
崩してしまうことがある」
看護師という仕事は、人の命を預かる責任の重さ、
不規則な勤務体制、複雑な人間関係など、
様々なストレス要因が重なり合います。
だからこそ、私たちは一人で抱え込まず、
互いに支え合い、助け合う必要があるのです。
今日からできる具体的なメンタルケア
日々の仕事の中で、少しでも心の負担を軽くするために、
具体的なメンタルケアの方法を実践してみましょう。
- 質の高い休息と睡眠の確保
- 睡眠環境を整える（寝室を暗く静かにする、
寝る前にリラックスできる音楽を聴くなど） - 短時間の睡眠や仮眠を有効活用する（
15～20分の仮眠は、集中力や記憶力を高める効果があります） - 休日には、趣味や好きなことに時間を使う
- 睡眠環境を整える（寝室を暗く静かにする、
- オンとオフの切り替え
- 仕事とプライベートの境界線を明確にする
（仕事のメールやSNSは、勤務時間外は見ないなど） - リラックスできる習慣を取り入れる
（入浴、アロマ、瞑想など） - 自然に触れる時間を作る
（公園を散歩する、ガーデニングなど）
- 仕事とプライベートの境界線を明確にする
- 効果的なコミュニケーション
- 自分の気持ちを正直に伝える
（アサーティブコミュニケーションを学ぶ） - 人の話を丁寧に聴く（傾聴のスキルを磨く）
- 信頼できる人に相談する
（同僚、友人、家族、カウンセラーなど）
- 自分の気持ちを正直に伝える
- 専門機関の活用
- 職場の産業医やカウンセラーに相談する
- 地域の精神保健福祉センターや医療機関を受診する
- 看護師専門の相談窓口を利用する
- 職場の産業医やカウンセラーに相談する
- セルフケアの実践
- 自分を労わる時間を作る
（マッサージ、エステ、温泉など） - 好きなことをする時間を作る
（読書、映画鑑賞、スポーツなど） - 自分にご褒美を与える
（美味しいものを食べる、欲しかったものを買うなど）
- 自分を労わる時間を作る
長期的なキャリアを見据えたメンタルヘルスの維持
看護師として長く活躍するためには、日々のメンタルケアに加えて、長期的な視点での対策も必要です。
- キャリアプランの作成
- 将来の目標や理想の働き方を明確にする
- 目標達成のために必要なスキルや経験を計画的に習得する
- 定期的にキャリアプランを見直し、必要に応じて修正する
- 将来の目標や理想の働き方を明確にする
- ワークライフバランスの見直し
- 仕事とプライベートのバランスが取れているか、
定期的に振り返る - 必要であれば、働き方を見直す
（勤務時間の調整、部署異動、転職など） - 家族や友人との時間を大切にする
- 仕事とプライベートのバランスが取れているか、
- 自己肯定感を高める
- 自分の強みや長所を認識する
- 成功体験を積み重ねる
- 自分を褒める習慣をつける
- 自分の強みや長所を認識する
- 仲間との支え合い
- 職場の同僚と積極的にコミュニケーションを取り、
情報交換や相談をする - 看護師のコミュニティに参加し、仲間と交流する
- お互いに励まし合い、支え合う関係を築く
- 職場の同僚と積極的にコミュニケーションを取り、
まとめ
看護師の仕事は、多くの喜びとやりがいをもたらす一方で、
精神的な負担が大きいのも事実です。
今回紹介したメンタルケアの方法を参考に、
ご自身に合った方法で心のケアをしてみてください。
もし、心の不調を感じたら、
一人で抱え込まず、専門機関に相談してください。
この記事が、看護師の皆様が心身ともに健康で、
長く活躍するための一助となれば幸いです。
免責事項
本記事は、看護師のメンタルヘルスに関する情報提供を目的としており、医学的な診断や治療に代わるものではありません。記事の内容は、執筆者自身の経験や一般的な情報を基に作成されていますが、個々の状況や症状によっては異なる場合があります。
記事内で紹介されているメンタルケアの方法や専門機関の情報は、あくまで参考情報であり、効果を保証するものではありません。ご自身の心身の状態や症状についてご心配な点がある場合は、必ず医師や専門家にご相談ください。
また、記事内で紹介されている商品やサービスに関する情報は、執筆者が個人的に良いと判断したものであり、全ての方に当てはまるわけではありません。商品やサービスのご利用にあたっては、ご自身の責任において判断してください。
本記事の内容によって生じたいかなる損害についても、執筆者は一切の責任を負いかねます。
